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【横川尚隆が実践!】筋肥大を効率よく最大化させるコツ3選!

はじめに

筋肥大を効率したいけどどうすればよいの?」「横川尚隆さんはどうやって筋肥大させたの?」

このような疑問を持っていませんか。

この記事では、横川尚隆さんが実践する筋肥大のコツを詳しく紹介します。

YouTubeでも解説しているため、動画もぜひご覧ください。

横川尚隆が実践する筋肥大のコツ3選!

横川尚隆さんが実践する筋肥大のコツは、以下の3つです。それぞれについて詳しく紹介します。

  • 筋トレで鍛えている筋肉を意識する
  • タンパク質を固形物&プロテインで摂取する
  • 睡眠を十分にとる

➀筋トレで鍛えている筋肉を意識する

筋トレで鍛えている筋肉を意識しましょう。

当たり前を思うかもしれませんが、意外と重量や回数ばかりに気を取られている方が多いです。

重量や回数も大事ですが、それ以上に使っている筋肉を意識するのが大事です。

例えばベンチプレスをするなら胸の筋肉を意識し、胸の筋肉でバーベルを上げると意識しましょう。

どこの筋肉を使っているか意識をしないと、鍛えるべき筋肉に上手く負荷を与えられません。

そのため、筋トレの種目ごとに鍛えられる筋肉は必ず把握しておきましょう。

②タンパク質を固形物&プロテインで摂取する

タンパク質は、固形物&プロテインで摂取しましょう。

筋肥大にタンパク質が重要だと知っている方も多いはずです。

タンパク質は筋肉の栄養になるため、大事な栄養素です。

そのため、筋肥大するためにタンパク質が豊富なプロテインを摂取している方も多いでしょう。

しかし、タンパク質をプロテインのみで摂取するのはおすすめできません。

タンパク質と一概にいっても、タンパク質にもさまざまな種類があります。さまざまな食品からタンパク質を摂取すると、さまざまな種類のタンパク質を摂取できます。

プロテインだけでタンパク質を摂取すると、タンパク質の種類が偏ってしまうでしょう。

そのため、固形物からタンパク質を摂取し足りない分をプロテインで補いましょう

③睡眠を十分にとる

睡眠を十分にとるようにしましょう。

横川尚隆さんは「次の日に眠れないくらい寝ていた」といっています。

筋肉を大きくするためには筋トレや栄養も大事ですが、休養も大事です。

筋肥大するために筋トレや食事を心がけている方が多いですが、睡眠はおろそかにしがちです。

本当に筋肥大したいなら、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

筋肥大するためのポイント

筋肥大させるために実践してほしいポイントが、4つあります。

前述した3つのコツと一緒に4つのポイントを実践すると、より筋肥大しやすくなります。

トレーニング中にメモをとる

トレーニング中にメモをとるようにしましょう。

メモする内容は以下の通りです。

  • 筋トレメニュー
  • 回数・セット数
  • 重量

これらの内容をメモすると、自分の成長が目に見えて分かります。

成長が分かると筋トレが楽しくなり、継続しやすくなるでしょう。

1日に必要なタンパク質量を知る

自分が1日に必要なタンパク質量を知りましょう。

筋肥大する際に必要なタンパク質量の目安は、体重(㎏)×2.0gのタンパク質量です。

つまり、体重60kgの方であれば120gのタンパク質量が毎日必要です。

この量のタンパク質量を食事とプロテインで摂取するようにしましょう。

よい品質のプロテインを摂取する

よい品質のプロテインを摂取するようにしましょう。

プロテインにはさまざまな種類のプロテインがあり、人それぞれ合う合わないがあります。

そのため、多くの方がおすすめしているプロテインが自分に合わない場合もあります。

また、プロテインを飲むとお腹が緩くなる方もいるでしょう。

そのような方は、WPI製法で作られてプロテインを摂取するのがおすすめです。

色々な情報を手に入れる

色々な情報を手に入れるようにしましょう。

例えば、筋トレのメニューごとに鍛えれる筋肉を知ったり筋トレのセット方法の組み方を学んだりしましょう。

そうすると筋トレの質が高くなり、より高い効果を得やすくなります。

まとめ

  1. 筋トレで鍛えている筋肉を意識する
    ・回数や重量も大事だがそれ以上にどこの筋肉を使っているかが大事
  2. タンパク質を固形物&プロテインで摂取する
    ・さまざまな食品からタンパク質を摂取する
    ・プロテインは補食として摂取する
  3. 睡眠を十分にとる
    ・横川尚隆さんは「次の日寝れないくらい寝ていた」と言っている

また、下記より動画も見れるためぜひ参考にしてください。

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最後にTHE BUILD MEDIA編集部がおすすめするプロテイン情報をご紹介いたします。

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・タンパク質の純度
WPIプロテインはWPCプロテインに比べ、タンパク質の純度が高く、低糖質・低脂質に作られています。THE BUILDもWPIプロテインに分類され、効率よくタンパク質を摂取することができます。
・お腹がゆるくなる方も安心
WPIプロテインは、タンパク質の純度が徹底して高められています。乳糖もほとんど含んでいないことから、お腹を下しやすい体質の方にも飲んでいただけます

WPIプロテインのデメリット

・WPCに比べ比較的 “高価”
WPIプロテインは、WPCにさらにもう一手間かけ、タンパク質の純度高めたのがWPIです。そのため、WPCプロテインに比べ比較的価格が高くなる傾向にあります。

お店で売られている一般的なプロテインは、WPCプロテインが多くタンパク質の純度が変わりますが価格が安いです。


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投稿者プロフィール

THE BUILD Media編集部
THE BUILD Media編集部
●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部

●監修
・横川 尚隆(ヨコカワ ナオタカ)
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等

※記事により監修者が異なります。