はじめに
子どもに筋トレをやらせようと考えているけど、小学生が筋トレをしても成長に悪影響が無いか心配ですよね。
この記事では小学生の筋トレに悪影響があるかどうかについて詳しく解説します。
小学生でも筋トレをしてもOK！
結論から言ってしまうと小学生でも筋トレをしても問題はありません。
ここではなぜ、小学生が筋トレをしても問題がないかについて詳しく解説します。
論より証拠。小学生に筋トレをやらせても身長は伸びる
小学生に筋トレをやらせても身長の伸びに悪影響はありません。
これは明確に答えが出ています。
2007年に発表された小学生に21ヶ月間の筋トレを行った実験。開始時に平均年齢9.4歳の子どもが筋トレをするグループと筋トレをしないグループに分けられ、身長や筋力の伸び等を比較した実験が行われました。
その結果、身長の伸びは両グループにおいて差がなかったということが報告されています(筋トレグループのの身長の伸び平均9.7cm・何もしないグループ8.7cm)。
他にも福永らが小学生1・３・５年生に筋トレを実施したところ、しなかったグループとの身長の伸びに違いが出なかったことが報告されています。
子どもを対象にした筋トレの調査報告はとても多く実施されていますが、身長の伸びを悪影響を与えたという報告は一件もありません。
ですから、筋トレは明確に身長の伸びに悪影響を与えないと言えます。
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大人よりは筋肉はつきにくいが筋力は伸びる
子どもは大人よりも筋肉がつきにくいと考えられます。その理由は男性ホルモンであるテストステロンの分泌がなされないこと。
男性ホルモンであるテストステロンは筋肉量を増加させる作用があります。テストステロンは精通後に分泌量が増加。それとともに筋肉量は増加してきます。
精通前の子どもはテストステロン十分に分泌されないため、大人に比べて筋肉量の増加はしにくいようです。
しかし、筋肉はつきにくいですが筋力は伸びるようです。小学生を対象に行った筋トレの実験では、筋力や身体能力が伸びたという報告が多数なされています。その原因として、神経系能力が改善され、より強い命令を筋肉に与えられるようになるからのようです。
ですから、筋肉はつきにくいですが筋力や身体能力は伸びると言えるでしょう。
小学生は筋トレをするべきか？
小学生が筋トレをしても身長に悪影響は無く、効果的だと言うことが研究により明らかになっています。では小学生は必ず筋トレをするべきなのでしょうか？
結論から言うと無理にやる必要はありません。
ここではその理由について詳しく解説します。
日常生活が最優先。やらなくてもOK
小学生に無理に筋トレをやらせる必要はありません。日常生活で他にやることを優先させるべきです。
小学生がやるべきことはたくさんあります。当たり前ですが、学校に行って勉強をする必要がありますし、友達と遊ぶことも大切な時間。塾やスポーツクラブなどの習い事も行ったりしますし、自宅学習や宿題もするでしょう。睡眠時間も長くとる必要があります。
そんな中に、無理に筋トレを入れ込む必要はありません。まずは日常生活を健康にしっかりと過ごせるようになることが大切です。
筋トレがオススメなのは運動が苦手な小学生
筋トレをオススメできるのは運動が苦手な小学生です。筋トレは運動が苦手な小学生にこそ向いています。
運動が苦手な子どもは積極的に運動をしませんし、スポーツクラブにいっても周りの目を気にして積極的に行動をとりません。まわりから馬鹿にされたりするのが嫌だからです。
しかし筋トレは自分一人や親と一緒に行うことが出来るためマイペースに行うことが出来ます。動きも単純なものが多いため、運動が苦手な子どもでも取り組む易いという特徴があります。
体力をつける習慣を身につけることは大人になっても健康的な体を保つためにとても大切な事です。運動が苦手で積極的でない子どもには週に何回かの筋トレがとてもオススメです。
筋トレをする際に気をつけること
小学生でも安全で効果的に行える筋トレですが、気をつけることはあるでしょうか？
ここでは小学生が筋トレをする際に気をつけるべきことについて解説しました。
睡眠・栄養をしっかりととること
子どもの成長を促すためにも睡眠・栄養は必要不可欠な物ですが、筋トレの効果を出すためにも睡眠栄養は必要不可欠です。
筋トレを含む運動をすると筋肉がダメージを受けて疲労します。そこから回復することで筋力・体力は伸びてきます。
しかし、睡眠・栄養が足りないとそもそも回復せずに筋力・体力は伸びてきません。
運動をしているから睡眠・栄養不足がカバーされて成長が普通になることはありません。
ですから、十分な睡眠・栄養をとることを意識しながら過ごしましょう。
やり過ぎ注意！筋トレに夢中になってはいけない
筋トレのやり過ぎにも注意しましょう。
大人でもハマる人が多い筋トレ。挙上回数や重量の伸びが目に見えて進歩が見えやすいという特徴から好きになる人が多いようです。
しかし、ハマりすぎることで筋トレに時間を使いすぎてしまう可能性があります。特に小学生は様々なことを身につけなければいけませんし、筋トレ以外の運動も行い様々な動作を経験することが大切です。
夢中になりすぎて、他の事がおろそかにならないように注意しましょう。
まとめ
小学生が筋トレをしても身長の伸びは阻害されませんし、しっかりと効果も感じられることは間違いありません。特に運動が苦手な子どもなどは取り組みやすくトライしてみる価値があると思います。
日常生活の中の一部として小学生も楽しく筋トレを行ってみることをオススメします。
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投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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