はじめに
ダイエットをすると決意したものの、なかなか上手くいかずに失敗してしまう方も多いです。
ダイエットを成功させるためには、どうすれば良いのでしょうか。
ダイエットを成功させるためには、失敗する習慣を避けないといけません。
この記事ではダイエットを失敗に導くNG習慣について詳しく紹介します。
NG習慣を避けて、ダイエットを成功させましょう。
ダイエットを失敗に導く7つのNG習慣
ダイエットを失敗に導く7つの習慣は、以下の通りです。
- 目標を明確に立てない
- 体重計に乗らない
- 過度な食事制限をする
- ハードすぎる運動をする
- 睡眠をおろそかにする
- 長時間の有酸素をする
- お菓子・ジュースを制限していない
➀目標を明確に立てていない
目標を明確に立てていないと、ダイエットを失敗しやすくなります。
目標は何キロ痩せるという内容だけではなく、いつまでに何をやって痩せるか具体的に決めてください。
5キロ痩せると思っても、具体的な期限や何をするか明確になっていないとなかなか行動を起こせません。
仕事も同様で、期日と何をすればよいか分かるからこそ、行動ができます。
そのため、何キロ痩せるのかだけでなく、期日や何をするかを決めるようにしてください。
②体重計に乗らない
体重計に乗らないと、ダイエットは失敗しやすくなります。
体重計に乗らないと、自分の体重を客観的に分かりません。
そのため、ダイエット中に体重が減っているか分からず継続しづらくなります。
まず、毎日体重計に乗るようにして自分の体重を客観的に分かるようにしましょう。
③過度な食事制限をする
過度な食事制限をすると、ダイエットは失敗しやすくなります。
過度な食事制限で体重はすぐに減りますが、過度な食事制限は継続が難しいため、途中でダイエットを断念する可能性が高いです。
また、食事制限のみで痩せると筋肉量も多く減ってしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝量も落ちるため、太りやすい身体になってしまいます。
④ハードすぎる運動をする
ハードすぎる運動をすると、ダイエットを失敗しやすくなります。
ダイエットすると決意したら、「毎日1時間ランニングする」や「毎日ハードな筋トレをする」などきつい運動をしがちです。
最初はやる気があるため、ハードな運動を継続できます。
しかし、やる気がなくなるとハードな運動は継続できません。
ダイエットは継続しないと効果が出ないため、ハードすぎる運動はダイエット失敗に導いてしまいます。
⑤睡眠をおろそかにする
睡眠をおろそかにすると、ダイエットは失敗しやすくなります。
睡眠は脳や身体を休めるために、必要なことです。
また、睡眠はホルモンバランスを整えるため、ダイエットの成功には必須です。
なぜなら、睡眠不足になると食欲を増すホルモンが多くなってしまうため、食べ過ぎる可能性が高いです。
⑥長時間の有酸素運動をする
長時間の有酸素運動は、ダイエットが失敗しやすいです。
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるため、ダイエットに大事な運動です。
しかし、長時間の有酸素運動をすると食欲を増すホルモンが分泌されてしまい、結果的に多く食べてしまいます。
そのため、ダイエットに有酸素運動は大事ですが長くても45分以内にしましょう。
⑦お菓子・ジュースを制限していない
お菓子やジュースを制限していないと、ダイエットが失敗しやすいです。
お菓子やジュースはカロリーが高い商品も多く、少量しか摂取しなくても摂取カロリーが高くなりやすいです。
お菓子やジュースが好きな人は摂取量をゼロにする必要はありませんが、ある程度制限をする必要があります。
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ダイエットを成功に導く習慣
ダイエットを成功に導くためには、以下のようにNG習慣を逆にしてください。
- 目標を明確にする
- 毎日体重計に乗る
- 過度な食事制限をせずに継続できる食事制限をする
- ハードすぎる運動をせずに継続できる運動をする
- 睡眠を大事にする
- 長時間の有酸素運動をしない
- お菓子・ジュースを制限する
ダイエットを成功するには有酸素運動？筋トレ？
ダイエットに運動が大事だと知っている人は多いと思います。
しかし、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動のどっちをすればよいか悩んでいる人も多いでしょう。
そこで、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動のどっちをするべきなのか分かりやすく解説します。
ベストは両方
ベストは、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を両方できた方がいいです。
しかし、時間がない方もいるでしょう。
そのような方は、筋トレを優先して行いましょう。
高強度の筋トレにはアフターバーン効果があり、筋トレ後の消費カロリーを上げてくれます。
そのため、結果的に有酸素運動よりも筋トレをした方が消費カロリーが増えます。
順番には気をつける
筋トレと有酸素運動を両方できる場合は、順番に気を付けましょう。
最初に筋トレをして成長ホルモンを分泌させ、その後有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。
成長ホルモンには脂肪を燃やす効果があり、成長ホルモンが分泌された後に有酸素運動をするとより脂肪が燃焼しやすいです。
ダイエットを失敗させるNG習慣を避けて成功に導こう
今回は、ダイエットを失敗させるNG習慣を7つ紹介しました。
NG習慣を避け、NG習慣と真逆のことをするとダイエットは成功しやすくなります。
ぜひ、この記事で紹介したNG習慣を避けてダイエットを成功に導きましょう。
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投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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