はじめに
むくみが出ると見た目がかなり変わってくるので困りますよね。特に写真を撮る予定がある日なんかはむくんでいると気分が下がります。
本記事では、モデルさんが実践している効果の高いむくみ解消法をご紹介します。マッサージをはじめ、食べ物や飲み物、むくみをとるグッズなどもお伝えしていきますよ！
むくみに悩んでいる方はぜひ最後までご覧ください。
モデルが実践！むくみ解消法 マッサージ編
むくみをとるマッサージをご紹介します。
顔
まずは顔のむくみをとるマッサージをご紹介します。
＜やり方＞
マッサージ前に乳液やクリーム、オイルなどを塗るのがおすすめ！特に目の周りの皮膚はデリケートなので乾いた状態でのマッサージは避けましょう。
- 鎖骨の内側にあるリンパをほぐす（右側は左手で、左側は右手でと手をクロスさせる形でマッサージするとよりしっかりほぐせます。）
- 親指以外の両手4本の指を使って、おでこの真ん中からこめかみの方まで指圧する
- 人差し指と中指の第2関節でまゆ毛をはさみ、眉頭からこめかみまで流すように指圧する
- こめかみをしっかり指圧
- 中指で目頭➡黒目の下➡目尻の順で目の周りを指圧
- 手のひらで頬全体を包み込むようにして、下から上にリフトアップさせる
- 人差し指と中指の第2関節で顎をはさみ、耳の下までスライドさせる
- 耳の下を指圧
- そのまま首を通り鎖骨のリンパの出口まで流す
忙しい場合は⑦～⑨をやるだけでもかなり違いますよ！強い力でやる必要はありません。
脚
続いてむくみやすい脚のマッサージをご紹介します。座りながらできますよ！
＜やり方＞
- 左足を右の太ももの上に乗せる
- 足の指を一本ずつ広げる（縦にも横にも）
- 土踏まずや足横のアーチ部分をほぐす
- かかとを揉みほぐす
- 足の指の間に手の指を入れ、足首を回す（外回りも内回りも）
- 足の甲を足の先から足首にかけて流すように指圧する
- 太ももから足を下ろし、足首から膝のほうまで指で軽く押しながらリンパを流す
- 膝の後ろを指圧する
- 太ももをねじるようにマッサージ
- 再度太ももの上に左足を置き、太ももの内側をほぐす（つかんで離すを繰り返す）
- 脚を交代する
力は入れ過ぎないように注意しましょう！オイルやクリームを使ってマッサージし、皮膚を傷つけないようにするのも大事です。
モデルが実践！むくみ解消法 食べ物＆飲み物編
むくみ解消に最適な食べ物と飲み物、逆にあまりとらないほうがいい食べ物や飲み物をご紹介します。
むくみ解消に最適な食べ物＆飲み物
まずはむくみ解消に効果のある食べ物と飲み物をご紹介します。むくみが気になる方は積極的に食事に取り入れてみてください。
カリウムが豊富な食べ物
カリウムには、汗や尿としてナトリウムの排出を促す作用があります。そのためむくみ対策にとても効果的！
たとえば、以下のような食べ物があります。
- アボカド
- りんご
- バナナ
- ほうれん草
- きゅうり
- 海藻
- ささみ
- キノコ類
- 豆類
- ナッツ類
ビタミンB群が豊富な食べ物
水分排出を促す作用のあるビタミンB群もおすすめな栄養素です。
たとえば
- 赤身の魚
- パプリカ
- 豚肉（ヒレ・もも）
- 玄米
- 枝豆
- 豆腐
- 納豆
- うなぎ
- たまご
- レバー
- サンマ
- 貝類
ビタミンCが豊富な食べ物
同じく水分排出を促す作用のあるビタミンＣを多く含む食べ物もおすすめです。
たとえば
- キウイ
- いちご
- 柑橘類
- ブロッコリー
- キャベツ
- ゴーヤ
食物繊維が豊富な食べ物
食物繊維も水分の排出を促す作用があります。
たとえば
- 玄米
- 納豆
- さつまいも
- こんにゃく
- ごぼう
- キノコ類
- 海藻類
水
むくみ解消の必需品が水です。むくみ解消に水？と疑問をお持ちの方もいるかもしれません。たしかに水分をとりすぎて排出が上手くいかなかった場合はむくみの原因の一つになることもあります。
しかしむくみを気にして水分をとらないというのは間違い！水分不足でむくみが起こることもあるのです！
水分不足が続き脱水状態になると、体の細胞がふくらみ、むくみを起こします。
そのため水は大切！1日1.5ℓほど水を飲むようにしましょう。
むくみに繋がりやすい食べ物＆飲み物
続いて、むくみに繋がりやすい食べ物や飲み物をご紹介します。
それはズバリ、塩分を多く含んだ食べ物や飲み物のことです！
たとえば
- ラーメン（カップ麺含む）
- スパゲッティ
- ざるそば
- ハンバーガー
- スポーツドリンク
特に外食やコンビニのお惣菜などは塩分が高めです。とり過ぎには注意しましょう。
また、食事や女性の体脂肪について詳しく紹介している記事もあるのでこちらも参考にしてみてください。
モデルが実践！むくみ解消法 グッズ編
ここからはむくみ解消に便利なグッズをご紹介します。
かっさ
フェイスラインのむくみ取りにとても効果的なのがかっさ。かっさでマッサージすると、血行が良くなり、疲労回復やコリ解消につながります。
顔だけでなく、首や肩、脚のマッサージにも効果的です。
美顔器
マッサージ機能が付いた美顔器も多く出ています。頬を念入りにマッサージすると、リフトアップの効果大！
防水機能のあるタイプであれば、湯船につかって使用するのがおすすめです。
ヘッドマッサージ器
顔のみでなく、頭をマッサージするのもむくみ解消に役立ちます。頭皮も顔の皮とつながっているので、顔のむくみ解消のためには頭皮のマッサージも欠かせません。
手でマッサージするのもいいですが、ヘッドマッサージ器を使うとより効果的です。
着圧ソックス
脚のむくみに効果的なのが着圧ソックスです。血行が良くなり、リンパ液や老廃物が循環するのでむくみが解消できます。
使う場合はサイズ感の合ったものを選びましょう。ゆるいと効果が出にくく、きついと血流が滞り逆効果になってしまいます。
血行促進成分入りのオイル
マッサージの際にはオイルを使うのが効果的！特に血行促進成分が入ったオイルだとより効果が高いです。
アーティチョークやピンクペッパーなどが入っているオイルがおすすめですよ。
モデルが実践するむくみ解消法で全身をすっきりさせよう
本記事ではモデルさんが実践しているむくみ解消法についてご紹介しました。
人と会う約束がある日や、写真撮影を行う日の前にはしっかりむくみ対策をしておくと良いですね！
マッサージや食べ物と飲み物、グッズなどをうまく活用してむくみを解消・予防しましょう。
投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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