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あなたにとって理想の体脂肪率を理解しよう-女性編-

今回は見た目にもっとも関係すると言っていい体脂肪率にスポットを当てて解説していきます。

理想の体型となると人ぞれぞれ異なると思いますが、女性の体脂肪率の平均や健康的な見た目を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

※一般論でお伝えいたします。

女性の体脂肪率の平均

一般的に男性に比べて、女性の方が体脂肪率は高くなります。
女性の場合、20%~30%までが健康的な見た目になると言われています!

それ以上だと肥満、それ以下だと痩せすぎということになります。

一般女性ではだいたい25%~30%未満の人が多いのではないでしょうか。

少し引き締まった印象を与えたいと思う方は体脂肪率は、20%台前半を目指しましょう。
さらに引き締まった筋肉質な見た目が好きな人は20%以下が理想と言われております。

これだけを聞くとやはり体脂肪率は低い方がいいと思ってしまいそうですが、一般的に女性は17%を下回ると、生理不順になる可能性が高くなります。

体脂肪率は低ければ低いほどいいという訳ではないんです。

体脂肪率ごとの女性の見た目

体脂肪率 1桁〜12%

いわゆる、マッチョと言われる男性は、体脂肪率が一桁であるというイメージが強いと思います。
ですが、女性が体脂肪率10%前後になるというのは、男性よりもハードなトレーニングや食事管理が必要になります。

見た目もボディービルダーのような筋骨隆々な感じになります。
なので、一般女性で体脂肪率が1桁~12%の女性は、少ないのが現状です。

体脂肪率1518%

体脂肪率15%~18%の女性は、見た目で言うと全体的に細い印象がありながらも腹筋が割れていたり、下半身や腕も引き締まっていてアスリートのような見た目の方が多いでしょう。

日頃からトレーニングを行っていたり食事に気を遣っていないと体脂肪率が15%~17%にはならないので、日頃から努力している女性が多いでしょう。

体脂肪率20%

体脂肪率を目安にダイエットしている女性は、体脂肪率20%を一つの目安にしている方も多いのではないでしょうか。

目安になる通り体脂肪率20%の女性は、アスリートとまではいきませんが、スラリとした体型の方が多いです!

アクティブで日頃から運動していると思われ、好印象をもたれることも多いことでしょう。

体脂肪率25%

体脂肪率25%は標準的な体型です。
太っているとも痩せているとも言えない、一般的な体型と言えます。

体脂肪率2830%

体脂肪率28%30%の女性の見た目は、ちょっとふっくらした印象を与えるでしょう。

痩せていてもお腹がぽっこりしていたり、二の腕やお尻がたるんでいたりしてこれくらいの体脂肪率からダイエットを考える女性も多いのではないでしょうか。

ただ平均的な体脂肪率でもありますので、過度に気にする必要はありません。

体脂肪率30%以上

体脂肪率30%以上のお腹が出ていたり、お尻がたるんでいたりなど、自分の体型で気になる部分が増えてくる体脂肪率です。

周囲からの印象も「ぽっちゃり」と思われることが多いかもしれません。
さらに体脂肪率が上がると肥満と認定されることから健康的な体でいるために体脂肪率は30%以上にならないように気をつけましょう。

体脂肪率が上がりすぎると生活習慣病など様々な疾患のリスクも上がるので注意しましょう。

まとめ

今回は女性の体脂肪率について解説していきましたがいかがでしょうか?

体脂肪率は見た目と大きく関わっているため、体脂肪率が高くなると、どんなに体重が減っても、引き締まっていない体になってしまいます。

また基礎代謝も落ちてしまうのでなるべく体脂肪は30%以上にはならないように気をつけましょう!

理想的な体脂肪率を目指す為にタンパク質を筆頭に、栄養バランスやカロリーを気にした食事を心がける、スポーツジムなどで筋力トレーニングを行うのがおすすめです。

食事の基本

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いい体になると、異性からの印象がアップするだけではなく、自分に自信がつき毎日を楽しく過ごせ、より豊かな人生を過ごすことできるでしょう!

なにより自分自身が健康でいられることが一番のメリットですので、この記事を参考に、体脂肪率を確認しながらトレーニングや食事改善などできることから実践してみてください。

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投稿者プロフィール

THE BUILD Media 編集部
THE BUILD Media 編集部
●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部

●監修
・横川 尚隆(ヨコカワ ナオタカ)
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等

※記事により監修者が異なります。