はじめに
ボディビル日本王者になった横川尚隆氏のトレーニング前後の食事を食材、量を含めてご紹介いたします！
筋肉にこだわり抜いた男が一体どのような食事をとっているのか皆さん気になることかと思います。
YouTubeでも動画で公開しておりますので本メディアと合わせて参考にしてみてください！
食べているメニューとタイミング
トレーニング前
トレーニングの1時間半～2時間前に食べるようにしています！
横川風牛丼
食材
- 油（特にこだわりないです）
- 牛肉（できればヒレ）200ｇ
※大会前じゃないときは種類は気にしない - ブラックペッパー、塩 適量
- 白米 300ｇ
- 焼肉のタレ 適量
作り方
肉を焼いてご飯の上に乗せてタレをかける！
これだけです！！
トレーニング後
横川風牛丼
※白米の量を２００ｇにしただけです
食材
- 油（特にこだわりないです）
- 牛肉（できればヒレ）200ｇ
※大会前じゃないときは種類は気にしない - ブラックペッパー、塩 適量
- 白米 200ｇ
- 焼肉のタレ 適量
作り方
肉を焼いてご飯の上に乗せてタレをかける！
うまい！！
その他
- 卵 3つ
- 納豆 2パック
- 白米 100ｇ
- トレーニング後のプロテイン
- 寝る前のプロテイン
野菜は噛むのがめんどくさいので食べません！！！
横川ルール
- 3時間おきに栄養をとるように
- 1日に600ｇ以上は食べない
- 1日のタンパク質量は200ｇ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
思ったよりも食べていないと思った方が多かったのではないでしょうか。
もちろん今回のはほんの1例ですが、600ｇ以上食べてしまうと今よりも太ってしまうとかタンパク質の摂取量は200ｇにするなど自分ルールがありましたね。
みなさんはトレーニング前やトレーニング後は300ｇぐらいの白米はとっていただくといいと思います。
あくまで横川氏が自分はこれがいいというのが今回のご紹介した内容になりますので、皆さんもぜひ自身にあった食事を見つけてみてください。
また下記リンクからＹｏｕＴｕｂｅ動画もご覧いただけますので、ぜひご視聴ください。
他にも横川氏のトレーニングのやり方などもご紹介しておりますので他の記事もご参照ください。
プロテインのオススメ情報！
健康やダイエットなど体に気を使っている方、トレーニングをしている方の強い味方のプロテイン。
最後にTHE BUILD MEDIA編集部がおすすめするプロテイン情報をご紹介いたします。
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・タンパク質の純度
WPIプロテインはWPCプロテインに比べ、タンパク質の純度が高く、低糖質・低脂質に作られています。THE BUILDもWPIプロテインに分類され、効率よくタンパク質を摂取することができます。
・お腹がゆるくなる方も安心
WPIプロテインは、タンパク質の純度が徹底して高められています。乳糖もほとんど含んでいないことから、お腹を下しやすい体質の方にも飲んでいただけます
WPIプロテインのデメリット
・WPCに比べ比較的 “高価”
WPIプロテインは、WPCにさらにもう一手間かけ、タンパク質の純度高めたのがWPIです。そのため、WPCプロテインに比べ比較的価格が高くなる傾向にあります。
お店で売られている一般的なプロテインは、WPCプロテインが多くタンパク質の純度が変わりますが価格が安いです。
「THE BUILD」まるで乾杯するかのように、自分にご褒美をあげるかのように飲んでいただければと思います。
投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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