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【ダンベルフライ】ボディビル日本王者「横川尚隆」のガチトレーニング

はじめに

ボディビル日本王者になった横川尚隆氏のガチトレーニングをやり方を含めて徹底解説いたします!

本日は胸トレーニングでダンベルフライについてご紹介します。

YouTubeでも動画で公開しておりますのでテキストと合わせて参考にしてみてください!

王者のダンベルフライ

①ダンベルの持ち方

親指の生え際に押し当てて握る

②姿勢

1.足は両足ともベンチ上に

2.胸郭を上にあげる(肩甲骨を寄せて下に下げている状態)

3.ダンベルプレスのフォームから

4.腕をあげるときに胸を収縮させる

5.手の向きをダンベルフライの形に

③トレーニング時のポイント

1.体と同じくらいの高さまで2~3秒かけて上げ下げする

※体の高さより下には下ろさないこと

2.ダンベルを上げてきたときには胸の真ん中あたりの収縮を意識する

3.ダンベルを下ろしていく際に胸の真ん中に意識した刺激が外に広がっているイメージで
4.戻すときも同様に外に広がった刺激を真ん中に戻してくるようなイメージで

④セット数とインターバル

セット数

最低でも3セット。できれば4セット。

インターバル

インターバルは2分~2分半。

セット数の組み方

レップ数は8~10回程度。
最大のポイントはどの重量でもレップ数でも全く同じ動き、テンポでやることが重要!

まとめ

  1. ダンベルの持ち方
    親指の生え際に押し当てて握る
  2. 姿勢
    1.足は両足ともベンチ上に
    2.胸郭を上にあげる(肩甲骨を寄せて下に下げている状態)
    3.ダンベルプレスのフォームから
    4.腕をあげるときに胸を収縮させる
    5.手の向きをダンベルフライの形に
  3. トレーニング時のポイント
    1.体と同じくらいの高さまで2~3秒かけて上げ下げする
    2.ダンベルを上げてきたときには胸の真ん中あたりの収縮を意識する
    3.ダンベルを下ろしていく際に胸の真ん中に意識した刺激が外に広がっているイメージで
    4.戻すときも同様に外に広がった刺激を真ん中に戻してくるようなイメージで
  4. セット数とインターバル
    セット数     最低でも3セット。できれば4セット
    インターバル   
    インターバルは2分~2分半
    セット数の組み方 レップ数は8~10回程度

また下記より動画も見れますのでぜひ参考にしてみてください!

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投稿者プロフィール

THE BUILD Media 編集部
THE BUILD Media 編集部
●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部

●監修
・横川 尚隆(ヨコカワ ナオタカ)
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等

※記事により監修者が異なります。