【WPIプロテイン】健康・美容にオススメの取り方！

はじめに

筋トレやダイエットをするときには欠かせないプロテインですが、実は美容にも良いことをご存知ですか？

プロテインは筋肉を大きくしたいという方だけではなく、「健康的な体づくりをしたい」「美肌を目指したい」「内側から綺麗になりたい」といった方にもおススメです。効果的にプロテインを活用することで、健康的な生活を送ることもできます。

今回の記事では、なぜタンパク質を多く含むプロテインが美容・健康に良いとされているのかを紹介していきます！

そもそもなぜタンパク質は何故必要なのか？

タンパク質は、筋肉合成は勿論のこと、皮膚や髪の毛などを形成しホルモンや免疫物質などの調整機能を作る材料になります。

タンパク質が不足すると、本来新しく作られるはずの「髪」や「肌」を作ることができません。また、既にある髪が傷んでしまったり、肌のターンオーバーが乱れ、肌あれの原因にもなります。タンパク質は、美しいからだを維持するために必須の栄養素と言えます。

高タンパクな食品はあるが…

一日に必要なタンパク質の一般的な推奨量は体重×１gとされています。

例えば、体重50kgの人は50gのタンパク質が推奨され、これは鶏胸肉に換算すると約２５０gです。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが高タンパクな食品として挙げられますが、毎日の食事だけで一日の推奨量を摂取するのは簡単ではありません。

さらに、筋トレやダイエット、美容などを意識した食事を取ろうとすると、より多くのタンパク質が必要となります。

一日にどのような食事を取るべきかは [こちら] でも紹介しています！

食事の基本

プロテインが勧められる理由

前述した通り、一日の食事でプロテインを使わない場合、毎日の食事だけで一日の推奨量を摂取するのは簡単ではありません。また、食事のみでタンパク質を摂取しようとした場合、余計なカロリーや糖質を摂取してしまう可能性も高くなります。

自分の普段の仕事を持ちながら、食事を完全にコントロールすることは時間的に厳しいという方も多いのではないでしょうか。そういった方にとって、プロテインは非常に心強い友となるでしょう。

特に、WPIプロテインはプロテイン含有率が非常に高く、カロリーも低く抑えられているため、純粋にタンパク質を補いたいという方にはぜひおススメです。

【プロテインは筋肉をつけるだけではない？】

プロテインは、マッチョな体を手に入れたい男性が飲むサプリメントというステレオタイプを持つ方も多いかと思いますが、実際にはダイエットをしている方や、肌や髪質の改善をしたい方にもおススメです。

前述した通り、タンパク質は体を維持するために必須の栄養素です。筋肉を作るだけではなく、健康な体を維持するために様々な場面でタンパク質は活用されます。筋肉をつけるだけではなく、ご自身の体を作る上で必要であれば、迷わず摂取するようにしましょう。

プロテインの種類

プロテインには主に、動物性のホエイプロテイン、植物性のソイプロテイン、カゼインプロテインの３つの種類があります。

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ミネラルや水溶性ビタミン、丈夫な身体作りに必要な必須アミノ酸も含まれており、体内への吸収も速いです。また、水に溶けやすく、ダマになりにくいのが特徴の為、初心者でも飲みやすいプロテインです。

効率よくタンパク質を補給したい人向け。

ソイプロテイン

大豆が原料。女性ホルモンと似た動きを持つ植物性エストロゲンを含みますのでホルモンバランスを整える効能が期待できます。大豆製品が苦手な人向け。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。主な特徴は、吸収に時間がかかる事、胃の中で固まる性質がある為満腹感が持続しやすいことです。空腹を紛らわせたい人向け。

美容におススメはWPIのホエイプロテイン！

WPIとは？

ホエイプロテインにはさらに代表的な二種類のホエイプロテインがあります。

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）とWPI（ホエイプロテインアイソレート）と言われる二種類です。

最近コンビニやドラッグストアで見かけるものや、オンラインショップなどで注文できるものは基本的にはWPCが多くこちらが皆さんの知る一般的なホエイプロテインとされています。

ではWPIとはどんなものなのでしょうか？

それはWPCから特殊な方法で余計なもの（乳糖、糖質、脂質など）を除去したものです。

つまりWPC以上にタンパク質含有量が高く、カロリーが低いホエイプロテインということです。

WPCからWPIに変える事でさらに低カロリーで高タンパクな食品を摂取できるというわけです！！

さらにWPCに含まれる乳糖というものでお腹を壊してしまう方にもWPIであれば含有率が低く安心して摂取できるのです。本メディア THE BUILDにて取り扱っているプロテインもWPIで、美容にも最適です。ぜひ試してみてください！

美容を意識した飲み方

プロテインの正しい置き換え方

美容を意識してプロテインを摂取する場合、食事の一部をプロテインに置き換えることもできます。例えば、朝食の献立が

食パン
ハムエッグ
サラダ
ヨーグルト
コーヒー

の場合、タンパク質量は合わせて約15g前後です。一日に必要な50g（体重50kgの場合）のタンパク質を摂取しようとした場合、単純計算一食あたりに必要な量をぎりぎり満たせている程度です。筋トレやダイエット、美容などを意識した場合、前述した通りより多くのタンパク質が必要となります。

休日であれば可能だとしても、平日の朝忙しい時間にこのような食事を毎日準備することが難しいという方も多いのではないでしょうか。WPIプロテインの場合、コーヒーと一緒に摂取することもできますので、より簡単に一日のタンパク質目標を達成することができます。

また、一日の食事の一部をWPIプロテインに置き換えることで、脂質を抑えることができます。下記の表の通り、お肉やお魚等でタンパク質を摂取しようとした場合、脂質も多く摂取することになります。ダイエット中の方は特に、こうした脂質を抑えたいですよね…

人それぞれの目標やライフスタイルによっても異なりますが、食事の一部をプロテインに置き換えることはおススメです。

飲むタイミング

オススメのタイミングは朝起きてすぐと夜寝る前です。

朝

朝は、体の中の水分や栄養素がほぼない状態です。その状態でプロテインを摂取することにより体内に栄養素が吸収されやすくなります。

体内でタンパク質が足りてない状態を少なくするためにも、朝プロテインを飲むようにすることをオススメします！

できる限りプロテインは毎日摂取した方が良いので、続けられるように習慣の一部に取り入れるようにしましょう。

間食時に

間食で何か食べるのであればプロテインで栄養をとった方がいいこともあります。

もちろん1日に何度も何度も飲むことはオススメできませんが、間食の代わりに飲むこともぜひ頭の片隅にいれておいてください。

夜寝る前

睡眠中は、成長ホルモンが活発に機能しています。その前にタンパク質を摂取することにより普段よりもタンパク質の吸収率を高めることができると言われています。

ただ夜寝る前と言っても寝る直前に飲むのではなく、胃に負担がかからないように就寝の1時間前を目安に飲むようにしましょう。

よく寝る前にプロテインを飲むと太りそうと言われますが、プロテインを飲んだからと言って太るということはないです。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まりますので、1日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないかどうかを気にするようにしましょう。

まとめ

食材で摂取することが難しい場合はプロテインを飲むことがオススメ
プロテインの種類は「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」の３種類
「ホエイ」には「WPC」『WPI」の２種類がある
食事の一部をプロテインに置き換えることもおススメ
飲むタイミングのオススメは「朝」「間食時」「寝る1時間前」

タンパク質は３大栄養素の一つで、他にも「脂質」「炭水化物」があります。

不足がちなタンパク質を正確に摂取することで、肌の質が上がり美容効果があります。

また、簡単な運動を取り入れることで、健康的な体を手に入れることもできますので、いい習慣をつくっていきましょう！

有酸素運動と無酸素運動

プロテインのオススメ情報！

健康やダイエットなど体に気を使っている方、トレーニングをしている方の強い味方のプロテイン。

最後にTHE BUILD MEDIA編集部がおすすめするプロテイン情報をご紹介いたします。

プロボディビルダー横川尚隆氏監修のWPIプロテイン！

THE BUILD / ザ・ビルド | WPIプロテイン【公式ECサイト】 – THE BUILD（ザビルド）【公式】

横川尚隆氏監修 -本物のWPIプロテイン- THE BUILDが、目指したのは「飲まないといけない」ではなく「飲みたい」プロテイン。
トレーニング後に欲しくなる甘いフレーバーと、WPIプロテインの中でも手の届きやすい価格にこだわった商品です。

WPIプロテインのメリット

・タンパク質の純度
WPIプロテインはWPCプロテインに比べ、タンパク質の純度が高く、低糖質・低脂質に作られています。THE BUILDもWPIプロテインに分類され、効率よくタンパク質を摂取することができます。
・お腹がゆるくなる方も安心
WPIプロテインは、タンパク質の純度が徹底して高められています。乳糖もほとんど含んでいないことから、お腹を下しやすい体質の方にも飲んでいただけます