ダイエットをするにあたり、ウォーキングやランニング、水泳、テニスなど色々な運動を試した経験のある方も多いのではないでしょうか？今回は「ゴルフダイエット」についてご紹介をしていきたいとおもいます！本当にゴルフでダイエットなんかできるの？と疑問に思われている方もこの記事を読んだらきっとゴルフでダイエットをしたくなるでしょう！
ダイエットにあたりゴルフをおすすめする理由からご説明していきます。そもそもゴルフダイエットをするにあたり①ゴルフ場へ行きコースを回る。②打ちっぱなしで練習をする。この二つのパターンに分けてお話をしていきます。
①ゴルフ場へ行きコースを回るダイエット効果
「ゴルフ場のアップダウンのコースを歩く事によるダイエット効果」
１ラウンド１８ホールで日本ゴルフコースの平均距離6,200ydおよそ5.7kmと言われています。
実際にプレーをしていくと左右に打ったボールがブレたり、奥に行き過ぎたりと、平均的なスコアで回れる人でも約10kmほど歩くとされています。歩数で言うと13,000〜15,000歩にもなります。
もちろん始めたての方でしたらより長い距離やより多くの歩数を歩く事になります。この10km歩くだけでも体重別以下のカロリーを消費することができます。
- 体重40kg消費カロリー320kcal
- 体重50kg消費カロリー390kcal
- 体重60kg消費カロリー470kcal
- 体重70kg消費カロリー550kcal
- 体重80kg消費カロリー630kcal
- 体重90kg消費カロリー710kcal
これだけ多くのカロリーをゴルフのコースを回ることで実は消費しているのです！
「スイングによるダイエット効果」
もちろんゴルフは歩くだけでなくスイングしてボールをカップに入れる競技ですので、実際にスイングの回数分カロリーを消費していきます。
公益社団法人パブリックゴルフ協会が行った「ゴルフのプレー頻度がゴルファーの健康や生活に及ぼす影響」の調査によると1ラウンド18ホールでのスイングによる消費カロリーは200〜300kcalとなっております。
この二つのダイエット効果を加味するとゴルフ場へ行きコースを回ることで
- 体重40kg消費カロリー520〜620kcal
- 体重50kg消費カロリー590〜690kcal
- 体重60kg消費カロリー670〜770kcal
- 体重70kg消費カロリー750〜850kcal
- 体重80kg消費カロリー830〜930kcal
- 体重90kg消費カロリー910〜1,100kcal
これほどのカロリー数を消費できるのです！
仮に１時間のウエイトトレーニングでダイエットを考えた時（集中力や体力の観点から60分の運動と仮定）、体重60kgの方で約221kcalです。ゴルフはご友人や仲間内で楽しくゆっくり回れて3倍以上のカロリー消費が見込めるのです！
②打ちっぱなしでのダイエット効果
上での説明の通り、スイングでも消費カロリーが見込めます！
1スイング約1kcalとも言われており、これは素振りでも同じ効果を得ることができます。1時間の打ちっぱなしで60〜80球その間に素振りも含めると1時間で200kcalほどの消費が見込めます。
1時間のウエイトトレーニングと大差ないくらいとなります。
コースは月に何度も行けないかもしれませんが打ちっぱなしでしたら日課にもできるのではないでしょうか？
素振りでも同じ効果がありますので、打ちっぱなしに行かずにご自宅の庭などで素振りをしてみるのも良いかもしれませんね！
＜まとめ＞
あまり動かないと思われがちなゴルフですがコースを回ると10kmほどのウォーキングとスイングによって多くのカロリー消費が見込め、ダイエット時にもおすすめの運動といえます！
コースを高頻度で回ることはなかなか難しいですが、打ちっぱなしと併用することでゴルフによるダイエット効果は高くなります。
現在、ウエイトトレーニングを行っている人は有酸素運動（ウォーキング）の代わりにゴルフを活用してみるのも良いかもしれませんね！
是非ダイエット方法の一つにゴルフを選択してみてはいかがでしょうか？
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投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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