はじめに
ダイエットに取り組んでいる方なら一度は聞いたことのあるであろう置き換えダイエット！
ただ実際にはどうやったらいいのか、どんな食品を選べばいいのかなど知らないことがたくさんという方も多いことでしょう。
そこで本記事では、置き換えダイエット方法やおすすめ食材の選び方などをご紹介します。
ぜひダイエットの参考にしてくださいね！
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーや低糖質な食べ物・飲み物に変えるダイエット法のことです。
ダイエットを成功させるために、1日1～2食をダイエットに適した食事に変えます。
夜がベスト？置き換えダイエットのやり方
置き換えダイエットは、1日1食・夕ご飯の食事を置き換えるのがベストです。
夕食後は朝や昼と違い活動量が少ないので、消費するエネルギー量も少なくなります。
短期集中でダイエットを行いたい場合は、1日2食・朝ご飯と夕ご飯の食事を置き換え、昼にしっかり栄養をとりましょう。
置き換えダイエットする際の食品の選び方
置き換えダイエットは継続が大切です。そのため自分が続けられる食品を選びましょう。
ポイントは以下の通りです。
- 好きな味であること（低カロリー・低糖質で）
- 家計にダメージを与えない価格帯であること
- 準備が手軽にできること
これらを意識して食品選びをすると良いでしょう！
置き換えダイエットに最適な食品
置き換えダイエットに最適な食品をご紹介します。
自分に合ったものを探してトライしてみてくださいね！
プロテインドリンク
タンパク質豊富なプロテインは置き換えダイエットにもおすすめ！
代謝を上げてくれる筋肉のもとになるタンパク質は、ダイエット中に積極的にとりたい栄養素です。
プロテインの中でも、WPIプロテインは効率的にタンパク質を摂取できます。
THE BUILDではWPIプロテインを販売しているので、ぜひ試してみてください！
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酵素ドリンク
酵素ドリンクも置き換えダイエットに最適です！
酵素をそのままもしくは水や炭酸で割って飲むドリンクで、野菜や果物が原料になっています。
ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり補給できるので、健康的にダイエットができますよ！
スムージー
置き換えダイエットにはスムージーもおすすめ！
食物繊維や乳酸菌が含まれているものが多く、パウダーを水や牛乳で溶かして飲むものがほとんどです。
また自分で野菜や果物をミキサーにかけてスムージーを作るのもアリ！
ただ味にこだわるあまり果物の糖質が多くならないように気をつけましょう。
スープ
スープも置き換えダイエット用にアレンジして取り入れるのがおすすめ！
市販の粉末をお湯に溶かすタイプでも良し、自分で具沢山スープを作るも良しです。
ドリンクと違いあたたかい食品なので、体を冷やさずにダイエットできます。
オートミール
今やダイエッターの間では定番のオートミールも置き換えダイエットに最適！
低GI食品なので血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
ゆっくりよく噛んで食べれば満腹感もしっかりあるので、ダイエット中は取り入れることをおすすめします！
置き換えダイエットで理想の体を手に入れよう
置き換えダイエットのやり方やおすすめの食品についてご紹介しました。
完全に食事を抜くのではなく、低カロリー・低糖質なものに変えることで無理なくダイエットを続けられます。
ご紹介した食品を複数組み合わせるのもおすすめです。
ぜひ置き換えダイエットに挑戦して、理想のボディを手に入れてくださいね！
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投稿者プロフィール
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●記事作成
THE BUILD MEDIA編集部
●監修
・横川 尚隆（ヨコカワ ナオタカ）
・パーソナルジムトレーナー
・プロスポーツ選手等
※記事により監修者が異なります。
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