プロテインを飲むとどんな効果が？オススメの活用方法もご紹介

はじめに

プロテインに興味あるけど、飲むとどんないいことがあるんだろうか？と疑問に思いますよね。

プロテインは上手く使うととても効率的で、特に忙しくタンパク質が不足血がちな人にピッタリです。
この記事ではプロテインを飲むとどんな効果があるのか？とオススメの活用方法も紹介します。

そもそもプロテインとは？

プロテインとはタンパク質を補給するためのサプリメントです。
不足したタンパク質を補うために摂取する食品の一種です。

タンパク質は筋肉の他にも肌や髪の毛、骨、軟骨など体のありとあらゆる部分を構成する材料になる栄養素です。ですので、健康な体を保つために必要不可欠なのです。

近年、日本人のタンパク質摂取量は減少しているというデータがあります。国立健康・栄養研究所の調査によると、日本人のタンパク質摂取量は1995年には平均81.5gでしたが、2009年には最低の67.8gを記録。その後少し持ち直しましたが、低い水準が続き最新の調査をした2019年では71.4gでした。

あくまでこれは平均ですから、タンパク質が不足してしまう人も多くいるかと思います。タンパク質はお肉やお魚などに多く含まれています。しかし、毎日しっかりととるのは難しいものですよね。
そこで、不足するタンパク質を手軽に補うために摂取するのがプロテインの大きな役割の一つなのです。

プロテインを飲むことによる効果

プロテインを飲むことによる効果は何があるのでしょうか？ここではプロテインを飲むことによる効果やメリットについて詳しく解説しました。

筋肉量増加

プロテインを飲むことで筋肉量の増加を助けることが期待できます。

筋肉は運動をして刺激を入れることで増加します。しかし、このときに筋肉の主な材料となるタンパク質が不足していると運動の効果が減少します。効果的に筋肉量を増やすことにつながりません。

その一方、運動をしつつ適度なタンパク質量を摂取することで筋肉量の増加効果を高めることができます。

プロテインは飲めば筋肉量が増えるというような筋肉増強剤ではありませんが、運動の効果を最大限引き出す効果があるのです。

肌や髪の状態を保つ

プロテインを飲むことで肌や髪の状態を良く保ちやすくなるという効果も期待できます。

肌や髪の主な成分はタンパク質です。
特に肌の張りを保つコラーゲンはタンパク質の一種で、口に入れて消化したタンパク質から再度合成されて作られます。もちろんコラーゲン自体を飲んでも体内で分解されて再合成されますが、コラーゲン以外のタンパク質からもコラーゲンを作る事ができます。

また、髪もタンパク質が大きな役割を担います。髪はケラチンというタンパク質が主成分で、これも摂取したタンパク質から合成されます。

タンパク質が不足するとこれらの材料も不足してしまうため、良い状態を保つことができません。

そのため、タンパク質が不足しているときにプロテインを摂ることでお肌や髪の状態を良い状態に保つことが期待できるのです。

満腹感増加

タンパク質を摂ることで満腹感が高まり、食欲を抑える効果が期待できます。

タンパク質を適量摂ることで食欲を抑制するホルモンが分泌され、炭水化物や脂質で同程度カロリーを摂ったときよりも満腹感が高まり、空腹感が抑えられる効果が期待できるのです(参考)。

ダイエット中は食欲との戦いになりがちですから、プロテインを活用して効果的にダイエットを進めることが可能になります。

オススメのプロテインの飲み方

様々な良い効果があるプロテインですが、どのようにして飲めばいいのでしょうか？

ここではオススメのプロテインの飲み方について解説しました。

朝食代わり

朝食代わりにプロテインを摂ることはおすすめです。朝にタンパク質を摂ることで筋肉の分解を防いでくれるからです。

1日の中で最も食事間隔が空くのが夕食と朝食の間です。前日の7時に夕食を摂ったとして、翌朝の7時に朝食だったとしたら12時間ほど間隔ができます。

この間、体内のタンパク質量が少なくなっていき筋肉の分解が促進します。その結果、筋肉量が減りやすくなってしまいます(参考)。

これを防ぐためには朝食に多くのタンパク質の摂取をすることが効果的です。しかし、朝は仕事の準備など中々時間が取れませんよね。そこで水で溶かして飲むだけのプロテインを飲むことをオススメします。サクッと飲んでタンパク質を補給することで筋肉の分解を防ぐことができるのです。

おやつ代わり

おやつ代わりにプロテインを摂ることもおすすめです。
低カロリーで硬タンパク質なプロテインは太りににくく食欲を満たしてくれる効果が期待できるからです。

プロテインはタンパク質が多く入っていますが、糖質や脂質はほとんど入っておらず、一食100kcal前後にしかなりません。ですからオーバーカロリーになりにくく体重が増加しにくいサプリメントです。

さらにタンパク質を摂取することで食欲抑制ホルモンが分泌します。余計な食欲を消して爆食いを防止してくれます。

水に溶かして飲むだけで、これほどまでの効果が期待できますので、おやつに手軽にプロテインを摂ってみましょう！

食事が摂れないときに

食事が摂れそうにない時にプロテインはとても便利です。シェイカーに入れて携帯できるので、出先でサクッと飲むことが出来ます。

仕事で忙しく食事が摂れそうにないときがありませんか？売れっ子パーソナルトレーナーなどは立て続けにセッションが入り、中々食事を摂ることができないことがあります。

そんなときには小さいシェイカーに入れたプロテインパウダーを水で溶いて飲んで栄養補給。すぐに食事を済ませることができます。

シェイカーは小さい物も約500円前後で販売されていますので、忙しくて食事の時間が取れそうにないなという時にぜひ試してみてください。

まとめ

プロテインはタンパク質を補給するためのサプリメントでとても手軽に摂取できます。
手軽に飲めますが筋肉やお肌、ダイエットに対して大きなサポートをしてくれる効果が期待できます。

上手にプロテインを使って、効果的に体を変えていきましょう！

プロテインのオススメ情報！

本記事のキーポイントである「タンパク質」。そんなタンパク質を欲する方の力強い味方がプロテインです。
最後にTHE BUILD MEDIA編集部がおすすめするプロテイン情報をご紹介いたします。

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WPIプロテインのメリット

・タンパク質の純度
WPIプロテインはWPCプロテインに比べ、タンパク質の純度が高く、低糖質・低脂質に作られています。THE BUILDもWPIプロテインに分類され、効率よくタンパク質を摂取することができます。
・お腹がゆるくなる方も安心
WPIプロテインは、タンパク質の純度が徹底して高められています。乳糖もほとんど含んでいないことから、お腹を下しやすい体質の方にも飲んでいただけます